バレエ軸トレーニング
皆さんいかがお過ごしでしょうか？
そろそろ動き出そう
動き出そう
と思って気付けば数ヶ月、半年、一年
と過ぎて行っていませんか？
先日トレーニングした小学生の女の子が
とても素晴らしかったので許可を取り
Before、 Afterを掲載させて頂きました。
まずこちらの動画をご覧になり
必ずこのブログに帰ってきてくださいね☺️✨
ご覧になりましたか？
凄いですよね！！
どんなトレーニングやストレッチをしたの！？
と気になったあなた！
こちらにパッセバランスに
オススメトレーニング動画を
添付しておきます🤗
もちろん、今回女の子にお伝えした
パッセバランストレーニングと
全く同じ内容ではありませんが
（※一人一人細かいアドバイスや種目が違います。）
少しでもあなたのヒントになればと思います♪
寝たまま裏モモトレーニングhttps://youtu.be/xg60j_B3W4E
バランスボール背中（胸背部）トレーニング
https://youtu.be/giRa0NE_gN0
バランスボール背中体幹お尻裏モモ
https://youtu.be/KLI8Lyt6pDQ
バランスボール横腹トレーニング
https://youtu.be/yLCJZMrrTVg
バランスボールお腹トレーニング
https://youtu.be/su9daX6AIgw
今年も後少しですね！
目標は達成出来ましたか？
応援しております📣
来てくださいね(^^)
視聴率やいいねの数、コメントの内容
を見て今後も人気の内容を動画にしていきます！
https://www.instagram.com/p/CIlIKFKACvK/?igshid=ce5k4j6kns6e
https://www.youtube.com/channel/UC58U9StUjBpdNu4n_UGdcog
🌹ホームページ
https://www.balletbodymake.com/かおり/?mobile=1
私へのご質問はお会いした時にお伝えしますね！
直接あなたのお話をお聞きし
動作分析をして、あなたに合った
ストレッチやトレーニングを
お伝えしたいです^_^！！
一緒に頑張りましょう！！
お仕事（先輩、後輩、同期）人間関係、家事（料理、掃除）お金、老後、結婚、子供、恋愛、習い事等
気持ちや体の面で調子を崩している方が多いので投稿したくなりました。
自分にしか分からない
お悩み等1人1人何かしら
あるかと思います。
お仕事（先輩、後輩、同期）人間関係、家事（料理、掃除）お金、老後、結婚、子供、恋愛、習い事等
人間関係においては
人の気持ちはコントロール出来ないので
解決しないことも沢山あるかと思います。
よく自分を変えろって言われるけど
なかなか変える事も難しい、、、
って思いませんか？笑
本当にいつもお疲れ様です。
しんどい時は少しでも早く帰れるなら帰って、たまには大好きな食べ物を食べてお腹も満たして、好きな音楽を聞いたり、好きなミュージシャン、好きをいっぱいに心も満たして、なるべく早く温かいお風呂に入り、温かい布団の中で思いっきり深呼吸して頭を空っぽにして寝てくださいね✨
※体を動かしたり、食事にも気をつけてるのに
やる気が無い状態がずーーーーっと続いている方は、感情が揺さぶられる（スポーツ、オーディション番組で感動する）動画を見るのもいいらしいです。
寒くもなってきてるのでご自愛くださいね💕
バレエ 肋骨を締める 体幹トレーニング
関西でバレエ整体ストレッチをお伝えしているかおりです。
今回は肋骨を締める、体幹トレーニングについてお伝え致します。
体幹トレーニング
https://youtu.be/gcb2oNYdBpw
まず
骨の位置を確認しましょう。
左右第10肋骨、左右ASIS（上前腸骨棘）、恥骨
です。
このホームベース状の骨の位置関係は
立位・座位では床と垂直
前の壁と平行が理想的です。
横から見た時も同じです。
左右第10肋骨、左右ASIS（上前腸骨棘）は
平行を保ちます。
行うとどの様な状況になりそうですか？
そうです。歪みにつながります、、、
そして筋肉が均等に鍛えられていない状態に
なりパフォーマンスが低下する場合も
あります。
※バランスが取りにくくなった、回転しにくくなった。片方の肩が下がり側湾気味！？
あれ？トレーニングしてるのに、、、
筋肉の付着部、走行を意識しながら行ってみてくださいね！
ところで皆さん忘れてませんか？
あの時ある経験をして、ある感情になり
やるぞー！！！
となった時の事を、、、笑
継続していますか？
忘れていたら紙に書き
毎朝、毎晩見返してみてください。
イベント事になってしまいがちですが
日々の習慣として取り入れてみてくださいね☺️
こちら目標達成のヒントになる動画だと嬉しいです♪
前ももストレッチ
https://youtu.be/_ZM4zvO2aag
裏ももストレッチ
https://youtu.be/nUbNvdLUUPY
高く上げるためのトレーニング
横側
https://youtu.be/Xlt09ugny-I
背中
https://youtu.be/ZWwEqS162kU
内もも
https://youtu.be/cHFQ_GUqSQw
開脚
https://youtu.be/tv3truiFZE8
アンディオールトレーニング
https://youtu.be/xg60j_B3W4E
Instagramにお客様が実践された
Before、Afterの写真がございますので
こちらもご覧くださいね💁♀️
https://www.instagram.com/p/CH13Pj_gfKX/?igshid=13v26fpclntih
また次のブログやYouTube、Instagramでお会いしましょう😊
少しでも悩んでて、お悩みを改善したい方はこちらからお申し込みください。https://www.balletbodymake.com/かおり/?mobile=1
芦屋店駐車場について
ご来店ありがとうございます。
ハンモックエアーヨガamaranth
バレエ整体ピラティス
専用駐車場はございませんのでお近くのコインパーキング、またはデパート（芦屋ラポルテ）にお止めください。（2020.11.16現在）
◾️芦屋ラポルテ駐車場
https://laporte.jp/
《コインパーキング》
◾️タイムズ芦屋親王塚町第2
〒659-0016 兵庫県芦屋市親王塚町１
0120-728-924
https://goo.gl/maps/wQut5THZAUPYxywx7
【価格】タイムズ2は、24時間¥900
◾️タイムズＪＲ芦屋駅前第３
〒659-0092 兵庫県芦屋市大原町４
0120-728-924
https://goo.gl/maps/vYANV3L6JgQ9ddvUA
【価格】タイムズ3は、24時間¥1.300
◾️タイムズＪＲ芦屋駅前第５
〒659-0092 兵庫県芦屋市大原町４
0120-728-924
https://goo.gl/maps/dkWbE2qZmD5fdsvR7
【価格】タイムズ5は、24時間¥1.300
よろしくお願い致します。
前後開脚、前屈を劇的に柔らかくする方法【裏もも編】
こんにちは！
関西でバレエ整体をしている中川かおりです。
今回は前後開脚や前屈が出来る様になる
裏ももストレッチのご紹介です😊
動画はこちら💁♀️
柔らかくならない原因や柔らかくする方法
【①姿勢が悪い】
改善＝本来あるべきニュートラルの姿勢に戻す。
【②外側くるぶし周りへアプローチ】
外側くるぶし周りのラインから裏ももへ
筋肉が連動しています。
前方・・・膝裏と連動
真下・・・裏もも裏全体
後方・・・裏もも中心
改善＝外側くるぶし周りをほぐす
【③筋膜リリース】
筋膜は全身を覆い繋がっています。
一部が固くなると、ほかの筋肉や筋繊維にまで動きの悪さが影響して
痛みに繋がったり、柔軟性・運動パフォーマンスの低下に繋がります。
筋膜を緩めると、筋と筋膜の滑走が良くなり、伸び縮みがしやすくなり柔軟性等アップに繋がります！
改善＝ローラーやテニスボール、ゴルフボールでほぐす
【④筋肉を緩ませる&ストレッチ時間不足】
改善＝時間をかけながら、ほぐし、伸ばす
上記の注意点を参考にしながら
ストレッチ動画を見ながら行ってください！
早速効果が出た方もいます！！
次回は前ももストレッチ動画を公開します♩
・前ももカチカチ
・前ももが太い
・前後開脚がしたい
・デスクワークで座りっぱなし
の方にオススメです。
店舗グッズ
ご来店いただきありがとうございます。
お問い合わせが多い為
店舗で使用している道具URLを添付いたします。
売り切れ等の場合には購入出来かねますがご了承ください。
ラッキーウエスト(Lucky West) 折りたたみヨガマットP4 LW-M1960 ネイビー 使用時約:幅61×奥行173×厚さ0.4cm 収納時約:幅31×奥行25×6cm
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ピンクマット
五本指ソックス
ドクターエア 3Dマッサージロール
https://amzn.to/2V6Fksk 当店使用の物です。
マッサージローラー https://amzn.to/30CDRuU 類似品です。
今後共よろしくお願い致します。
バランスボールトレーニングまとめ
背中
https://youtu.be/giRa0NE_gN0
えびぞり
https://youtu.be/-wmRoF0CVuM
体幹（座位）
https://youtu.be/NU0_ecbnROo
体幹（仰向け）
https://youtu.be/su9daX6AIgw
横腹
ご参考にされてください。
今後とも宜しくお願い致します。
